★ 生活四重點血液力瞬間 UP ★ 生活四重點血液力瞬間 UP生活重點一 ...水 水份和血液健康有著絕對關係,但每次喝水身體最大吸收量為 250m l,應分成多次補充。 冰水會造成血管收縮,吸收率下降,含糖飲料則會提升血糖,奪走水份,故建議飲用常溫或溫熱開水。 ●外出前後... 外出時身體會因為流汗而喪失更多水分,因此應在出門前後都確實的補充水分才行。 ●長時間保持 酒店經紀坐姿... 身處於乾燥的辦公室裡,長時間維持一樣的姿態,血液容易滯留,造成血循不佳,所以就算不渴,還是要適時的補充水分。 ●洗澡前後... 泡入 40℃ 的水中10分鐘,身體相當於流失3 杯水的份量,所以泡澡前後一定要喝水。 ●喝酒的時候.... 酒精具有利尿作用,所以補充水分是很?ARMANI垠n的,酒和水的量基本上以1︰1為原則。 ●睡眠前後... 睡覺時,人體因流汗等原因,失去約 350m l 的水,且起床時血壓較高,正是心肌梗塞、腦中風的高潮期,所以起床後要記得喝水;睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。 生活重點二 ...運動 運動也是提升血液力的重要環節,特別是有氧運動可以幫助提升血 婚禮佈置液循環,對細胞輸送養分也有不錯的幫助,所以可以每天花30 分鐘的時間健走,幫助血循、代謝提升喔! ●水中有氧... 即使不會游泳也OK ,只要在水中律動性的慢走,就能提升血液力,且水壓會壓迫血管,促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量,對有腰痛或肥胖問題的人,也較無負擔。 ●伸展運動... 肌肉、 澎湖民宿關節的伸展運動,能幫助體溫上升、提升血循,特別是腳部的伸展,能讓下半身血液回到心臟。 採仰躺姿,將雙腳依序往上伸展。先深呼吸,再邊伸展雙腿邊吐氣,雙腳向上打直,維持10~20秒。 ●健走... 健走可以幫助血循,增加好膽固醇,降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性,此外,還會分泌緩動素來降低血壓,如果想達到減肥效果,可以每天進行30分鐘左右的健走。 關鍵字廣告生活重點三 ...油 攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖?很多人因此而對油脂敬而遠之,其實只要適量攝取對的油脂,對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助!所以,就以1天攝取油量1~2大匙的植物油為目標吧! ●一天攝取1-2大匙的植物油... 每天所需的熱量中,油脂攝取應控制在20-25 %內,如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量,每天食用油量以1-2 大匙為佳,且選擇植物油較佳,烹 術後面膜煮法也以蒸煮較健康。 ●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦... 在家自製料理,建議用如:大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油... 等,其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。外食族攝取肉類的機會比魚類高,但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂,建議1天攝取量以肉類、魚類各 50g 為理想,另外肉類中以白肉較無負擔,肥肉和皮都不建議攝取。 ●注意油脂的氧化問題 太平洋房屋... 氧化油不由體內吸收,而是直接送到肝臟,但過多攝取會對肝臟造成負擔,故存放油時,要將蓋子關緊,放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化,故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的原素,另外攝取含維他命C、E 的菜蔬,也是抗氧化重點! 生活重點四 ...茶 香郁、甘醇、無添加物的茶,其成份更能保護血液及血管健康,香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果,記得選半發酵或?設計裝潢撐o酵的茶種。 ●綠茶... 兒茶素-減少血中脂肪,預防動脈硬化。高分子多醣體-抑制血糖急速上升。 維他命C-抑制血中脂肪氧化。苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果, 能保護血管壁及紅血球,且降低膽固醇和中性脂肪,高分子多醣體則能抑制血糖快速上升, 維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。 ●烏龍茶 烏龍茶多酚減少血中脂肪,預防動脈硬化,及保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶,在發酵過程中,產生烏龍茶多酚,可 術後面膜幫助脂肪分解酵素活性化,促進血液中脂肪分解,抑制膽固醇上升,其抗氧化作用也可保護血管壁。 ●麥茶... Pyrazine類-預防血拴形成,抑制血壓上升。檞皮素-消除活性氧,預防動脈硬化。 以大麥烘培煎煮而成的麥茶,在製作過程中,產生的Pyrazine 類,能預防血小板凝集,有幫助血流的功效,另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! 保濕面膜  .
創作者介紹

雞眼

pcyegyjvkx 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()